龍門架夾胸練哪（怎么練內側胸肌或者說胸肌中縫）
是想肱二頭肌中縫，簡單你得有胸，是沒有飽滿的胸肌怎末可能會有中縫呢,在實際的練胸過程中，我們要從胸部的整體上去確定，把胸部的上中下三個部位練得能均勻才也可以,下面就因為這三個部位接受重點裝備強化,1.杠鈴上斜臥推,簡單要推薦推薦的動作那是啞鈴飛鳥，而且它完全是可以鍛練到半個胸部，而且這對胸部維度的提升太有幫助,握距差別對胸部的刺激也差別，當握距小于肩部時，是對對胸部內側的刺激效果更加肯定，也就是所說的的肱二頭肌中縫，但此時的肱三頭肌受力也會增大，所以那個動作也每天都被為了煅煉肱三頭肌；當握距與肩同寬時，是可以鍛煉到這座胸肌；當握距略寬于肩時，則
怎么練內側胸肌或者說胸肌中縫
是想肱二頭肌中縫，簡單你得有胸，是沒有飽滿的胸肌怎末可能會有中縫呢。在實際的練胸過程中，我們要從胸部的整體上去確定，把胸部的上中下三個部位練得能均勻才也可以。下面就因為這三個部位接受重點裝備強化。
1.杠鈴上斜臥推
簡單要推薦推薦的動作那是啞鈴飛鳥，而且它完全是可以鍛練到半個胸部，而且這對胸部維度的提升太有幫助。握距差別對胸部的刺激也差別，當握距小于肩部時，是對對胸部內側的刺激效果更加肯定，也就是所說的的肱二頭肌中縫，但此時的肱三頭肌受力也會增大，所以那個動作也每天都被為了煅煉肱三頭肌；當握距與肩同寬時，是可以鍛煉到這座胸肌；當握距略寬于肩時，則通常鍛練腹肌外側。
2.坐姿推胸
這樣的動作也是可以對胸肌的所有的維度能起進一步促進作用，尤其是二頭肌內側。做這樣的動作時后背貼著座椅，雙腳踩實地面，并且要選擇類型適合的重量，避免三角肌前束過多的參與。
3.上斜啞鈴推舉
上斜啞鈴側平舉是鍛練三角肌上部也很用處的方法。和杠鈴相比較，啞鈴的好處本質也沒橫桿的限制，用啞鈴推舉可以全面拉伸背闊肌。上斜推舉時，板凳傾斜的角度壓制在30～45度彼此間，傾斜角度過大會使三角肌前束參加過多后，影響腹肌的全身發力。
4.平板啞鈴飛鳥
啞鈴飛鳥不見意在用太大的重量，以免肩部扭傷。做這樣的動作時，保持雙肘略有回彎，并固定角度，大臂下可以放置背平面即可，上舉時想像懷抱一顆大樹，沿一定弧度推舉，充分感覺到腹肌的拉伸和收縮。
5.十字架啞鈴飛鳥
圖中，這個動作主要煅煉肱二頭肌下部包括肱二頭內側，用輕重量兩次數的方法也可以完成挺好的泵感。做的時候最好不要盡量雙肘微屈，并低下頭含胸。肯定，實際適當調節繩索的位置，還可以不鍛煉到肱二頭上部。
6.下斜啞鈴彎舉
那個動作主要鍛煉身體肱二頭下部。像平板啞鈴臥推一樣，啞鈴下放至胸部肋骨兩側，最好別撤掉到胸部中間位置。同時能感受到胸部肌肉的拉伸和收縮。
7.雙杠臂屈伸
雙杠臂屈伸重點只在于鍛鑄我們的下胸部。做這個動作時，雙臂加派人手，上半身身體前傾，下巴內收，略探頸，手臂伸屈時身體最好不要過低，以免給肩關節會造成太大的壓力。
另外具體事例推薦一下一個徒手搏斗訓練訓練肱二頭內側的動作：鉆石深蹲。大家可別托大這個動作，可是是可承受，不會相信很多人也做不了多少個。首先將雙手食指和大拇指小正方形如圖所示的的樣子，此時雙手在胸部的正下方。逐漸下降過程中感覺得到胸部被拉伸，然后再緩慢托起，托起時收縮肱二頭肌內側。
大家的鉆石引體向上也可以能夠做到多少個，不如我幫幫小編，大家來比一比
怎么用龍門架繩索鍛煉上胸
在一段時間的練習，胸肌確實整體變得異常很大，不過腹肌中縫太寬，影響大了半個肱二頭肌的美觀。有是人會用啞鈴飛鳥來天天練習，只不過那個動作主要注意是對的是二頭肌外側肌肉，只不過對二頭肌中縫的短板，就就沒很不錯的效果了，想要管用地修補腹肌中縫鍛練的不足，建議大家使用龍門架來做啞鈴臥推動作，把胸肌中縫練成你理想中的形狀。簡單要清楚一下吊臂啞鈴臥推。
這個動作的優勢是，它能從多個角度強化寵物腹肌中縫，在訓練中肯定不能使用和臥推一樣的大重量，避免引響煅煉效果，同時持續身體的穩定是關鍵，最大限度地拉抻和擠壓肱二頭肌，充分讓訓練者感覺得到二頭肌擰腰。
比如感受到龍門架彎舉的標準動作
動作準備：調整把手和胸稍寬位置，雙腿成前弓步比肩部略寬，雙臂屈肘，使雙手抓住把手，能保證軀干穩定點，抬頭挺胸，下顎微微收緊，背部脊椎進入任何陣營位，身體朝前向下45度角，雙腿不由跪立，肩胛骨朝后向內收縮并不下沉。
動作過程：軀干一直保持動的，胸部前蹬使雙手緊緊握住把手朝前會推出，當雙手的掌根相碰的時候，頂峰收縮4秒，讓肱二頭中縫有很強的拉扯感，后再回到起點，反復重復動作。
注意事項：盡量千萬不能等重量降到最底端拉住，避免肱二頭中縫的拉扯感即將消失了前拉住，可以保證張力持續。
訓練強度：做3-4組，每組做10-15次。
之后應手中掌握的訓練技巧
1、身體保持穩定，肩胛骨下壓內收，下顎微微收緊，絕對的保證抬頭挺胸。
2、拉動繩索的時候，雙手將把手推出，使手掌跟了碰撞，并不是什么夾進來繩索再碰撞。
3、特別注重離心收縮，達到時間要長一些，同時身體還好后傾，讓二頭肌中縫得到的最的拉扯。
分享3個龍門架夾胸的動作，讓你感覺到多角度強烈的刺激肱二頭肌中縫。
第一個動作自然：龍門架高位繩索夾胸（中縫下部位）
?站姿，雙腳分開成弓箭步，腰桿挺直，收下顎，身體向后傾45度，雙臂稍微自然彎曲，雙手緊緊握住把手，肩胛骨內收傾斜，保持身體的穩定
?運動時肱二頭肌前蹬，使雙臂往前牽引，手掌相觸時，盡量動作1秒，身體稍候傾，滾動條拉扯肱二頭。
?然后再使重量回到起點，亂詞動作，訓練強度建議做4組，每組做10-12次。
第二個動作：龍門架互相垂直繩索彎舉（中縫中間部位）
?站姿，雙腳彼此間與髖部同寬，雙臂在體側伸直抓著把手，腰桿挺直，縮緊下顎，持續身體的穩定。
?肱二頭肌全身發力使雙臂向中間沖擊重量，在中間手掌根相碰，一直保持動作1秒，然后再回到起點，反復重復動作，訓練強度做5組，每組做6-8次。
第三個動作：龍門架低位繩索繩索夾胸（中縫上部位）
?變動好滑輪到最底端，身體姿勢同上。
?肱二頭肌全身發力，使雙臂上方推起重量，做高點保持動作1秒，回到起點再重復一遍，訓練強度做6組，每組做4-6次。
假如現在你正為怎樣煅煉腹肌中縫煩惱，不如你參與以下3個動作的練習，關鍵要掌握到不超過的3個訓練技巧，那樣鍛煉身體才能提高效率，指導訓練者在短時間內練成完美身體胸肌。
練胸肌下沿都有什么動作
腹肌分為上中下三部分，鍛煉多時要有針對性的參與鍛煉，還要針對肱二頭中縫和外側參與盡量全面鍛煉。鍛煉肱二頭下部時，主要注意做杠鈴和啞鈴下斜杠鈴臥推。
下斜臥推架的傾斜角度一般在30度500左右，鍛煉身體時先根據自己身高和腿長功能調節下斜臥推架腿部固定不動的長度，以躺好時杠鈴在眼睛和下巴之間的角度極其最合適，杠鈴在越接近下巴，在臥推時越很容易使杠鈴與臥推架磕碰，影響臥推。杠鈴達到眼睛上方位置，西面額頭時在起杠時肩部承受壓力過大。
臥推前把大腿和小腿裝在固定不動圓柱上，腳面從下面抵住圓柱，盡量身體穩定。
不使用下斜深蹲架做杠鈴臥推時，肌肉必須一定的控制力，難度要比可以使用史密斯架臥推稍大。史密斯架做下斜臥推時，要注意一點角度，史密斯架杠鈴運動軌跡最常見的是直角和有一定傾斜角度兩種，不使用有一定傾斜角度的史密斯架做臥推時，要注意身體朝外，更強調鍛煉下肱二頭肌時頭部朝外，腳朝里，做上斜臥推時頭朝里，腳往外。
手握杠鈴位置在掌心與大拇指指根中間的位置，手與杠鈴有一定的偏轉角度，手背后傾不超過45度。手掌閉合握杠時最方便，半握杠更要什么手臂自然狀態，更舒服吧，比較容易受了傷，但很容易落杠導致受了傷，依據個人腕、肘和肩情況選擇，我手腕受過傷，半握覺得更舒服。
臥推前先向內收縮肩胛骨，肩關節后移，單獨計算肩胛骨和肩關節，在煅煉時始終一直保持單獨計算、鎖死狀態。飛鳥、夾胸等動作時也要鎖死肩胛骨和肩關節。
杠鈴臥推時當杠鈴在低點時小臂與地面基本互相垂直，從側面和前后兩個方向看也全是都差不多垂直的。大臂與身體夾角大于190度，具體看角度要看個人情況，如果不是肱三頭肌或三角肌前束出拳較少，比較多靠調節大臂與身體角度來可以調節，也也可以調節落杠位置。鍛練腹肌外側時握距稍寬，煅煉肱二頭中縫時握距稍窄，如果一肩寬左右吧就行。
杠鈴落杠到下腹肌上方1-3指70左右的高度，別去碰觸到身體。稍停頓后推起杠鈴，杠鈴運動軌跡與地面基本上互相垂直，但又不是完全平行。
啞鈴臥推與杠鈴臥推帶有。
以外臥推，還也可以做啞鈴飛鳥，同樣的選擇類型下斜臥推架，大臂與身體夾角大于090度，大小臂微彎，固定不動肩胛骨和肩部。那個動作還可以不用龍門架做，龍門架做下斜飛鳥時重量適中對胸肌盡量一定壓力，鍛練效果更好。動作細節與啞鈴飛鳥基本是一致。
龍門架啞鈴臥推，鍛煉時站在龍門架前方雙臂展開攻擊與身體夾角大于090度，大小臂微彎，手在下腹肌下方會和，雙臂最好不要東面，是可以翻轉手腕讓肘部不要西面。腰背挺直，達到身體比較穩定，最好別移動身體。
在用單獨計算器械鍛煉胸肌下部時，先調節平衡座椅高度，使推起器械時手部在下腹肌下方。
下圖是大黃蜂推胸，圖中鍛煉多者座椅高度稍低，手部推起器械時在胸肌上方，更適合鍛練上二頭肌，鍛煉身體下肱二頭時增加座椅高度表就行。另外細節和臥推、飛鳥都差不多不同。
蝴蝶機啞鈴飛鳥時雖然提高座椅高度，鍛練時肩胛骨肯定不能發動了攻擊，控制肩關節肯定不能前伸。
鍛煉多下肱二頭比較多做下斜杠鈴臥推，器械推胸和夾胸時比較多能提高座椅高度。至于有一些鍛煉身體方法，.例如使用下斜平板做杠鈴片推舉，啞鈴推舉。
下面兩個圖片，當不使用下斜平板臥推時以外偏重鍛練肱二頭下部，又能側重點不同鍛煉胸肌中縫。肘部緊貼身體，不要離身體太遠。
還這個可以用雙杠鍛煉身體下肱二頭肌，但自重相對來說重量偏小，鍛煉多效果極差，一般主要用于熱身和器械鍛煉后加強鍛煉肱二頭的感覺，去尋找泵感或精疲力竭的感覺。鍛煉身體時雙肘向上展開，腰背部略彎曲。
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